nogi i

Dociecie mega jak zawsze , nogi i przod kosa. Fakt ze troche rozmiaru brakuje ale to zrobisz :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-25 23:45:20

[...] mamy w planie dnia bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- barków ręce za głową ) Po takiej solidnej rozgrzewce jeżeli się nie obijaliście możecie przystąpić do rozciągania J ROZCIĄGANIE 1.Cwiczenie Wykrok [...]

[...] pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg TRENING 2. Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 3 Omlet [...]

[...] kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ Jabłko,Pomarańcza+ Kukurydziane,WPC 3. Makaron,Kurczak a'la chińczyk 4.Ryż,Kura i brokuł [...]

[...] plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy uchwyt i wchodzi megaaa ;-D A wyciskanie leząc na ziemi to już w ogóle niszczy moją klate :-) Waga z rana-86,8kg Jutro nogi i więcej WW :-) Dieta 1.Gofry TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ Banan+ Kukurydziane,WPC 3. Ryż,Kura 4.Ryż,Kura 5.Szynka wieprz Trening KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. [...]

[...] cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. DIETA 1.Mielony indyk 2.Kopytka,Kurczak 3.Owsianka 4.Tosty,Kurczak TRENING 5.Manna,Jabłko,WPC [...]

[...] dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura [...]

[...] podejścia, ale ono przychodzi wg mnie po wielu, a nie kilku miesiącach współpracy. Inna sprawa, ze faktem jest, że COŚ tu nie gra - nie masz totalnie złych genów, bo nogi i plecy są w miarę ok - ale reszta to już się nie zgadza. Innymi słowy, jedziesz ferrari , a albo nie lejesz paliwa dobrej jakości jw, albo jedziesz jak pipka 40km/h w [...]

[...] Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, [...]

[...] 2x2kg i 2x3,5kg... Starczyły w zupełności. Ale ja słabiutka jestem, o matko. Dałam jednak radę, a nawet po treningu pojeździłam 20 minut na rowerku jeszcze. Tylko nogi i ręce mam teraz jakby z waty. Ale fajnie czuć swoje ciało :P Jedyny problem to okazało się, że piłkę mam za małą. Myślicie, że to może mieć duży wpływ na jakość [...]

[...] rośnie. A jak rośnie, to chce żreć. A jak nie dostanie żreć z zewnątrz, to nic jej nie pozostaje, jak zeżarcie fatu Cos w tym jest, bo jak ja porzadnie pocwicze, szczegolnie nogi, to jestem strasznie glodna :) Fajna motywacja do zapyerdalania na treningach :-D berry trzymam kciuki, zeby te Twoje glodne nogi i pupa zjadly caly oporny tluszcz :-)

[...] treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi i nie dam im taryfy ulgowej. Brak wpisek spowodowany oczywiście małą ilością czasu, obecnie pracuję na 2 stanowiskach, dodatkowo mam jeszcze sesję na uczelni, która [...]

[...] ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą opuszczam dvpsko :-P. Uznam, że udało Ci się jednak to zrobić, więc są to zalecenia mojego lekarza, [...]

Sledze od dluzszego czasu, bardzo estetyczna sylwetka i widac duzo ciezkiej pracy i samozaparacia, na fotkach prezentuje sie to niezle szczegolnie nogi i brzuch jak dla mnie, po pucharze wybierasz sie tez na Klodzko? powodzenia

Mass, wypróbuj koniecznie miękkie nogi :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29a3754d633344ddb4335ea6c3a0d61c.jpg Dzień 15 – 4.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7046f3613343c6836ed1c21b26c53a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bea68e5d72d4de7ab309f8630c30c87.png Warzywa: kalafior, pomidor, papryka czerwona Napoje: kawa, herbata [...]

[...] mi ładnie wchodziła, ale zebranie się na dzisiejszy trening to prawdziwa walka w głowie. Nogi miałam masakrycznie spompowane po treningu. Aż dziwnie to wyglądało. Rozj**ane nogi i chuda góra :/ Może to też kwestia stresu – coś ruszyło z robotą, zaczynają się rozmowy kwalifikacyjne. Laski, doradźcie mi jakąś mieszankę ZEN. Wieczorami to aż [...]

Ramiona, nogi i tyłek najwięcej zyskały na tym cyklu. Tyłek się fajnie podniósł, nogi umięśniły, a mięśnie na ramionach ładnie wyskoczyły :-)) Poza tym masz bardzo proporcjonalną sylwetkę i nic dziwnego, że wszyscy widzą w Tobie potencjał. Gratuluję jeszcze raz przetrwania tych 3 miesięcy bez większych wpadek - mam nadzieję, że kiedyś i mi uda się [...]

[...] mnie mój serdeczny kumpel Maks razem ze swoją dziewczyną Kasią (aisakdan) ludzi było mało i ogólnie super wyszło. My z Maksem robiliśmy ręce każdy wg swojego planu a Kasia nogi. Ogólnie dawno się z nim nie wiedziałem i chłop fajny progress zrobił. Na fotach może aż tak tego nie widac ale mięcho które ma na sobie ma bardzo dobrej jakości, do [...]

[...] 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 5x 13kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ [...]

[...] ale Ty masz w rozpisce wyciskania - cóż, będzie ciężko imo. Do tego dobitka na triceps - tu już wielkiego ciężaru na bank nie weźmiesz. Nogi i plecy - solidnie robione nogi wykańczają. Wiem, co mówię. Plecy też. Nie wiem, jak chcesz pogodzić te dwie wielkie partie, tutaj chyba nawet 1-3 dimethyloamylamina nie pomoże. Nie lepiej zejść na [...]